మధుమేహం ఉన్నవారు ఎంచుకోవాల్సిన పండ్లు
మధుమేహం ఉన్నవారు పండ్లు తినకూడదనే అపోహ ఉంది. నిజానికి, సరైన పండును తగిన పరిమాణంలో తీసుకుంటే విటమిన్లు, ఖనిజాలు, నీరు, పీచుపదార్థాలు లభిస్తాయి. అయితే పండ్లలో సహజ చక్కెరలు ఉంటాయి కాబట్టి, ఏది తింటున్నాం, ఎంత తింటున్నాం, ఎప్పుడు తింటున్నాం అన్నది ముఖ్యం. వ్యక్తిగత రక్తంలో చక్కెర స్థాయులు, మందులు, ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి ఆహార సూచనలు మారవచ్చు.
ఏ పండ్లు ఎంచుకోవచ్చు?
జామ, ఆపిల్, నారింజ, బెర్రీలు, బేరి వంటి పండ్లలో పీచు ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల అవి మంచి ఎంపికలు కావచ్చు. బొప్పాయి, పీచ్, కివీ వంటి పండ్లను కూడా మితమైన పరిమాణంలో తీసుకోవచ్చు. పండును రసంగా కాకుండా పూర్తిగా తినడం మంచిది; రసం తీసినప్పుడు పీచు తగ్గి, ఎక్కువ పరిమాణం తేలికగా తీసుకునే అవకాశం ఉంటుంది.
పరిమాణం, తీసుకునే విధానం
ఒకేసారి పెద్ద గిన్నె పండ్లు తినడం కంటే, వైద్యుడు లేదా పోషకాహార నిపుణుడు సూచించిన పరిమాణాన్ని పాటించండి. పండును భోజనంతో కలిపి లేదా పెరుగు, కొన్ని గింజలు వంటి ఆహారంతో తీసుకోవడం కొందరికి అనుకూలంగా ఉండవచ్చు. అయితే మీకు ఏ విధానం సరిపోతుందో రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ స్పందనను గమనిస్తూ వైద్య సలహాతో నిర్ణయించండి.
జాగ్రత్తగా ఉండాల్సినవి
పండ్ల రసాలు, సిరప్‌లో నానబెట్టిన పండ్లు, చక్కెర కలిపిన ఎండుపండ్లు పరిమితం చేయాలి. మామిడి, ద్రాక్ష, అరటి వంటి పండ్లను పూర్తిగా మానేయాల్సిన అవసరం లేదు; వాటి పరిమాణాన్ని నియంత్రించడం ముఖ్యం. ప్యాకెట్‌లోని పండ్ల పానీయాల్లో చక్కెర ఉందో లేబుల్‌ చూడండి.
వ్యక్తిగత సలహా ముఖ్యం
పండు తిన్న తర్వాత గ్లూకోజ్‌ స్థాయిల్లో మార్పులు గమనించడం మీకు సరిపోయే ఎంపికలను గుర్తించడంలో తోడ్పడుతుంది. మీ మందులు లేదా భోజన ప్రణాళికను స్వయంగా మార్చకుండా, వైద్యుడు లేదా నమోదిత పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
